縄跳びダイエット❗️

最近腰回りの余計なお肉が気になります…
現在私は39歳…来年には40歳になります。食べる量も増えてない、間食の頻度も減ってます。それでも肉が付いてしまう🍖恐らく原因は運動不足で代謝が落ちたり、血流が悪くなって脂肪の燃焼率の低下によるものだと感じております。そこで縄跳びダイエットにチャレンジしようと思います❗️まずは縄跳びダイエットについて掘り下げてみましょう。

有酸素運動で効果大❗️

なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal。この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。

1日10分で脂肪燃焼効果に期待あり❗️

体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要というのが以前の認識でしたが、現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。ですので、1日たったの10分のなわとびでも、脂肪燃焼効果が期待できるのです。たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。忙しくてジムに通うことができない人にもできますね。

縄跳びでやせ体質を目指しましょう❗️

なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。脚からお尻にかけての大きな筋肉を使いますので、基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。ダイエットにつきもののリバウンドですが縄跳びダイエットに関しては、やせ体質になりあまりリバウンドはないようです。

そして、継続的に行うことで心肺機能も鍛えられます。これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、有酸素運動との相乗効果が期待されます。毎日10分なので時間がない日でもできるのではないかと思います。これなら毎日頑張れそうですね👍

現在の体型
身長→162cm
体重→58.1kg

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