肉離れしちゃいました🤣

やっちゃいました…

縄跳びダイエット実行中のFJCBです。

先日二重跳び最中に右ふくらはぎに違和感を

感じました。次の日子どものマラソンに付き合っている最中に激痛に変わりました😭

間違いなく肉離れです…

縄跳びをこのまま続けると治らないので

少しの間縄跳びは休憩して、その間家の中にあるウンテイ棒を使って腹筋を割る事にしました

勿論痛みが無くなったら縄跳びを再開したいと思います👍

今回の教訓

①いつまでも若いと思っていてはいけない

②準備体操はしっかりと！

前跳びで慣れてきたら二重跳びに挑戦❗️

前跳びで慣れて来たら是非二重跳びにもチャレンジしてみましょう。❗️

前跳び一回の時、二重跳びの場合も基本跳び方は同じです。体の軸が一直線になるように姿勢を真っ直ぐに保ちつつジャンプの位置を高くすること、肘を体に引き寄せた状態で素早く手首を回すことが重要です。

まずは1回だけでも二重跳びを成功させることを意識してみましょう。最初のうちは正しいフォームで完璧に跳ぶというよりも、二重跳びの感覚をつかむことがポイントです。

感覚を掴むためには

①音で掴む二重跳びをしている時の縄の音は

　ビュンビュン❗️ビュンビュン❗️

②一回のジャンプの間に膝を2回叩く

二重跳びは頭で考えてはできません。音、リズムで身体に覚えさせる事が大切です。

二重跳びは前跳びに比べたら遥かに脂肪燃焼率が良いです。是非挑戦してみて下さい。

縄跳びダイエット効果あり❗️

縄跳びダイエット始めて3日❗️

体重が落ちました😲

3日間のメニュー

①連続前跳び5分

②二重跳び引っかかるまで頑張る❗️

　失敗したらすぐに続ける❗️5分

こちらのメニューで毎日10分行いました。

3日間の結果

ブログ開始時体重は58.1kg

ブログ開始3日目57.6kg

何と3日目にして500g落ちました❗️

思った通り効果ありです✌️

体脂肪は12.7%だったので大きな変化はありま

せんでした。でもこのまま続けたら

体脂肪率10%以下も実現できそうだと感じました❗️

二重跳びの方が負荷が掛かり脂肪の燃焼率は

良いと思いますが普通の前跳びでも十分燃焼

されます。大事なのは毎日10分を続ける事

だと思います👍私もまだ3日目ですが毎日

10分なら続けらそうだと感じております。

縄跳びダイエット❗️

最近腰回りの余計なお肉が気になります…
現在私は39歳…来年には40歳になります。食べる量も増えてない、間食の頻度も減ってます。それでも肉が付いてしまう🍖恐らく原因は運動不足で代謝が落ちたり、血流が悪くなって脂肪の燃焼率の低下によるものだと感じております。そこで縄跳びダイエットにチャレンジしようと思います❗️まずは縄跳びダイエットについて掘り下げてみましょう。

有酸素運動で効果大❗️

なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal。この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。

1日10分で脂肪燃焼効果に期待あり❗️

体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要というのが以前の認識でしたが、現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。ですので、1日たったの10分のなわとびでも、脂肪燃焼効果が期待できるのです。たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。忙しくてジムに通うことができない人にもできますね。

縄跳びでやせ体質を目指しましょう❗️

なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。脚からお尻にかけての大きな筋肉を使いますので、基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。ダイエットにつきもののリバウンドですが縄跳びダイエットに関しては、やせ体質になりあまりリバウンドはないようです。

そして、継続的に行うことで心肺機能も鍛えられます。これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、有酸素運動との相乗効果が期待されます。毎日10分なので時間がない日でもできるのではないかと思います。これなら毎日頑張れそうですね👍

現在の体型
身長→162cm
体重→58.1kg

体脂肪率→12.4%

体内年齢→27歳

この体がどう変わっていくか検証してみたいと思います。
今回の目標は体脂肪率10%以下を目指したいとおもいます❗️
さっそく明日から実行していきます👍

効果が出てきたらまたご報告したいと思います👍

りらくる行ってみました！

１０年ぶりのマッサージ！！

みなさん最近自分の体労わっていますか？

季節の変わり目もあり体の節々や肩こりがひどい方がいるんではないでしょうか？

最近、近所に全国展開しているマッサージ店「りらくる」ができました。

昨日から天気のせいか肩から首までずしんと重く頭痛までしてきました。

そこで今回１０年ぶりくらいにマッサージに行ってみました。

りらくる料金設定

今回私が受けた施術は４５分で通常価格で3,100円アプリを登録するとアプリ価格として

2,800円になりました。初回だったので４５分で十分でした。

りらくるお勧めコース

①６０分→3,600円　もみほぐしコース

②６０分→4,100円　足つぼコース

③３０分→2,600円　ハンドリフト・クイックヘッド

他にも最短１５分スタートでアプリ会員1,100円から行えます。

後は１５分毎時間は伸びていきます。

施術

３０分コースまでは凝っている部分等を重点的に施術してくれます。※全身ではありま

せん。４５分から全身の施術になります。もちろんほぐしてほしい部位をお伝えすると

重点的にもぐしてくれますよ。今回は肩の凝りが酷かった為、肩から首を中心に施術し

て頂きました。今回私は女性の方にマッサージして頂きましたが力加減は調度良くて気

持ち良かったです。施術中は施術以外の事は話しかけてきませんので気も使いません。

是非みなさん自分の体をしっかりと労わってあげて下さいね。りらくる利用してみて下

さい。